Собственно, Пранаяма – это система контролируемого дыхания, которое приводит к определенным физиологическим изменениям в организме. Множество упражнений Пранаямы создано для того, чтобы подготовить организм к стрессу, если хотите, можете назвать Пранаяму «антистресс-терапией». По сути, это именно так.

для человека – неотъемлемая часть жизни, ведь дыхательная система осуществляет множество функций, в первую очередь обеспечивает обмен кислорода и углекислого газа. Внешнее дыхание осуществляется за счет изменения объема легких. В этом процессе участвуют легочная ткань, дыхательные пути и грудная клетка, которая состоит из костно-хрящевой основы, объединенной соединительнотканными связками и дыхательными мышцами. За один вдох человек получает около 500 куб. см воздуха, при глубоком вдохе объем поступаемого в легкие воздуха может возрастать индивидуально. Техника Пранаямы рассчитана на увеличение объема легких для достижения оптимальной вентиляции.

Все мы проходили биологию в школе, но, к сожалению, большинство из нас забывает знания, полученные путем интенсивной зубрежки. Между тем, стоит вспомнить, что дыхательная система выполняет не только функцию газообмена, но и защитную функцию, и интенсивный обмен веществ. Далеко не все компоненты воздуха попадают в организм. Происходит это за счет нескольких механизмов. Во-первых, воздух механически фильтруется в дыхательных путях. Во-вторых, ткани легких выделяют так называемые факторы неспецифической защиты, например, интерферон, который устраняет негативное воздействие микроорганизмов. Знаете ли Вы, что именно легкие обеспечивают концентрацию биологически активных веществ (ферментов, гормонов) в артериальной крови? Легкие – это своеобразный биологический фильтр, который регулирует содержание БАВ и контролирует разрушение, например, частиц бактерий. Соответственно, чем активнее дыхание, тем интенсивнее протекают эти процессы.

Естественным путем глубина и ритм дыхания регулируются с помощью нервной системы посредством множества реакций, обеспечивающих равномерное поступление кислорода в организм и выведение углекислого газа. Это естественное дыхание выполняется автоматически, рефлекторно, от нас не требуется никаких усилий. Даже во время болезни в легких работают «очищающие» их механизмы, одним из которых является кашель, с помощью которого легкие освобождаются от мокроты. Учение , что возможна регуляция дыхания за счет специальной техники и упражнений, а следовательно, достижимо и улучшение состояния организма в целом.

Активность дыхательного центра в головном мозге проявляется еще в утробе матери, это необходимый жизненный механизм. Классически дыхательный цикл подразделяется на фазу вдоха и фазу выдоха. При контролируемой технике дыхания Пранаямы выделяют еще и фазу задержки дыхания. Вдох - это активное расширение грудной клетки, благодаря которому легкие наполняются воздухом. Выдох - это нормальный и пассивный возврат в исходное состояние эластичных стенок грудной клетки – продукты «переработки», то есть отработанный воздух, удаляется из легких. Задержка дыхания - это пауза в конце каждого вдоха и выдоха. Эти три процесса образуют один дыхательный цикл Пранаямы. Такое дыхание, кстати, воздействует в том числе и на сердечный ритм. Во время продолжительного удерживания дыхания наблюдается замедление сердечного ритма, что обеспечивает лучший отдых сердечной мышце.

К слову, физиологически дыхание может быть нескольких типов: поверхностное, в нем задействованы верхние доли легких и мышцы шеи; среднее дыхание, участвует центральная часть легких и мышцы межреберья; нижнее дыхание, в котором задействована диафрагма и нижние доли легких; дыхание Пранаямы называется полным, поскольку в нем участвуют легкие целиком.

Нормальная частота дыхания – 15 циклов в минуту, но эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста человека, наличия вредных привычек, образа жизни. С возрастом активность легочной системы уменьшается, и организм получает меньше полезного кислорода, но управляемое дыхание способно восполнить этот пробел.

Полезные советы: искусство Пранаямы можно начать осваивать лишь тогда, когда организм достаточно подготовлен, то есть человек значительное время занимается йогой и владеет искусством . Самые удобные позы для практикования Пранаямы – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла) и другие, которые достаточно сложны в классическом исполнении. Однако можно сидеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу.